10 причин начать тренировки

Одним из пунктов в Системе естественного снижения веса™ значатся физические упражнения. Есть целых 10 причин начать тренировки – потому что они:

1. Помогают снизить и сохранить вес:
   Во время тренировок Вы сжигаете больше энергии, чем потребляете.
2. Заряжают энергией:
   Обычно к концу дня мы чувствуем себя разбитыми из-за психологической усталости, голода и плохой циркуляции крови. Занятия помогут Вам зарядиться энергией и придадут бодрости.
3. Снимают стресс и раздражительность:
   Эффект от пешей прогулки расслабляет гораздо сильнее и дольше, чем от приёма успокаивающих средств.
4. Снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, остеопороза и некоторых разновидностей рака:
   Физические нагрузки способствуют снижению кровяного давления и нормализуют уровень холестерина в крови. Поэтому у людей, постоянно занимающихся спортом, риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается вдвое. Упражнения стимулируют накопление кальция в костях, поэтому в качестве профилактики они более эффективны, чем препараты. Кроме того, занятия спортом предотвращают развитие некоторых видов онкологии, например, рака груди и кишечника.
5. Продлевают жизнь:
   Люди, сжигающие на тренировках минимум 2000 килокалорий в неделю, живут в среднем на два года дольше людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
6. Сокращают проявление предменструального синдрома и симптомов менопаузы:
   Физические упражнения улучшают циркуляцию крови, расширяют капилляры и способствуют уменьшению менструальных болей. А также регулярные занятия способствуют уменьшению приливов в период менопаузы.
7. Улучшают пищеварение:
   Физическая активность стимулирует пищеварение и перистальтику кишечника, тем самым осуществляя профилактику запоров.
8. Укрепляют позвоночник:
   Физические нагрузки укрепляют мышечный корсет, межпозвоночные диски, сухожилия и хрящи, фиксирующие позвоночник. Тем самым нагрузки способствуют сохранению осанки и здоровой спины.
9. Улучшают терморегуляцию тела:
   Во время тренировок усиливается кровообращение, и, как следствие, обмен веществ. Тем самым нормализуется терморегулирующая функция организма, и мы меньше мёрзнем.
10. Позволяют сохранить красоту и молодость:
    Самый заметный эффект физических нагрузок – более здоровая кожа, блеск в глазах, хороший тонус мышц, ровная осанка, менее выраженные проявления варикоза и целлюлита.

Согласитесь, оно того стоит!

Рекомендуемые пропорции тренировок:

Кардиотренировка – 50%: быстрая ходьба, велосипед, танцы, аэробика, плавание.

Силовые нагрузки – 40%: поднятие тяжестей, йога, плавание, скалолазание.

Растяжка – 10%: стретчинг, йога.

Решите сами, как Вы распределите физические нагрузки в течение дня/недели.

Быть в форме – легко как никогда!

Новый модный тренд в современном фитнесе, позволяющий сохранить форму всего при 20 минутах тренировки в день! Начните с подготовительных упражнений (разогрейте мышцы),
а затем просто выполняйте комплекс. И никаких тренажерных залов!

Если Вам плохо виден текст:

1. Разминка – 8 минут:
Начните с легкого бега или потанцуйте под любимую музыку в течение 8 минут. Важно разогреть мышцы и дать сердцу привыкнуть к новому ритму.

2. Велосипед – 3 подхода по 30 секунд:
Лежа на полу коснись правого колена левым локтем, затем наоборот, двигая ногами так, словно крутишь педали велосипеда. Отличное упражнение для пресса.

3. Махи ногами – 4 подхода по 15 упражнений для каждой ноги:
Обопритесь на руки и на колени, медленно поднимайте согнутую в колене ногу. Затем выполните то же самое другой ногой.

4. Приседания – 3 подхода по 20 приседаний:
Поставьте ноги чуть шире плеч. Сцепите руки за головой (чтобы спина была прямой) и согните колени. Приседайте, стараясь, чтобы бедра опускались ниже коленей. Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение.

Не так уж сложно, не правда ли?