Полезный перекус: что съесть, чтобы похудеть?
Полезный перекус – это спасительный круг для тех, кто старается сохранить свою идеальную фигуру или только стремится к ней. Такой прием пищи помогает утолить голод и, помимо калорий, дать организму полезные микроэлементы и витамины. При условии, конечно, что для этих перекусов Вы используете продукты из разряда здоровой пищи.
1. Яблоки
содержат много витаминов и минералов, являются богатым источником флавоноидов и полифенолов, которые являются мощными антиоксидантами. Старайтесь есть их каждое утро и добавлять во фруктовые коктейли.
2. Бананы
Один из лучших источников калия, который помогает поддерживать нормальное кровяное давление и сердечную деятельность организма.
3. Красный перец
наполнен антиоксидантными витаминами А и С, которые необходимы для красоты вашей кожи. Если вы захотите сытно похрустеть, красный перец прекрасно подойдёт. Попробуйте обмакнуть его в соус во время вашего обеденного перекуса.
4. Натуральный тёмный шоколад
Если вы – сладкоежка, натуральный тёмный шоколад совершенно точно удовлетворит эту тягу, и он лучше, чем десертные закуски, которые содержат рафинированный крахмал, разрушающий витамины, необходимые для получения энергии. Но так как в состав шоколада входит сахар, следует ограничить его потребление – примерно 57 грамм в день.
5. Тыквенные семечки
– просто кладезь таких минералов, как магний, железо и кальций, витамина К и белков. Будьте уверены – тыквенные семечки удовлетворят ваше желание перекусить, когда вам будет необходимо повысить свою работоспособность.
6. Морковь
содержит большое количество клетчатки, поэтому она будет отличным хрустящим способом подавить острый голод, не забывая при этом о правильном питании.
7. Овощной суп-пюре
содержит необходимое количество овощей, и ваш организм сможет с лёгкостью впитать ставшие доступными питательные вещества, не затрачивая энергию на их расщепление. Ещё о супах для здорового питания >>
8. Овсяная каша
Попробуйте есть овсяную кашу по утрам, а через 25 минут съедайте какой-нибудь фрукт. Посыпьте кашу корицей для ещё большей пользы и аромата.
9. Зелёный салат
Зелёные овощи полны витаминов и минералов, которые довольно быстро перевариваются, поэтому вы чувствуете, как заряжаетесь энергией.
10. Ананас
Ананас легко усваивается и содержит фермент бромелайн, который способствует пищеварению и обладает очищающими свойствами. Опять же, не забывайте есть ананас на пустой желудок и не сочетайте его с другими продуктами.
11. Травяной чай
Вы можете выпить травяного чаю, если не хотите есть ночью, утром или в середине дня. Только убедитесь, что в нём нет кофеина.
12. Сушёный инжир
Сушёный инжир удивительно хорошо очищает кровь. Убедитесь, что выбранный вами производитель не добавляет в него сахар и другие добавки. Инжир содержит довольно большое количество сахара, поэтому следует ограничить размер порции несколькими штучками.