10 причин начать тренировки

Одним из пунктов в Системе естественного снижения веса™ значатся физические упражнения. Есть целых 10 причин начать тренировки — потому что они:

  1. Помогают снизить и сохранить вес:
    Во время тренировок Вы сжигаете больше энергии, чем потребляете.
  2. Заряжают энергией:
    Обычно к концу дня мы чувствуем себя разбитыми из-за психологической усталости, голода и плохой циркуляции крови. Занятия помогут Вам зарядиться энергией и придадут бодрости.
  3. Снимают стресс и раздражительность:
    Эффект от пешей прогулки расслабляет гораздо сильнее и дольше, чем от приёма успокаивающих средств.
  4. Снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, остеопороза и некоторых разновидностей рака:
    Физические нагрузки способствуют снижению кровяного давления и нормализуют уровень холестерина в крови. Поэтому у людей, постоянно занимающихся спортом, риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается вдвое. Упражнения стимулируют накопление кальция в костях, поэтому в качестве профилактики они более эффективны, чем препараты. Кроме того, занятия спортом предотвращают развитие некоторых видов онкологии, например, рака груди и кишечника.
  5. Продлевают жизнь:
    Люди, сжигающие на тренировках минимум 2000 килокалорий в неделю, живут в среднем на два года дольше людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
  6. Сокращают проявление предменструального синдрома и симптомов менопаузы:
    Физические упражнения улучшают циркуляцию крови, расширяют капилляры и способствуют уменьшению менструальных болей. А также регулярные занятия способствуют уменьшению приливов в период менопаузы.
  7. Улучшают пищеварение:
    Физическая активность стимулирует пищеварение и перистальтику кишечника, тем самым осуществляя профилактику запоров.
  8. Укрепляют позвоночник:
    Физические нагрузки укрепляют мышечный корсет, межпозвоночные диски, сухожилия и хрящи, фиксирующие позвоночник. Тем самым нагрузки способствуют сохранению осанки и здоровой спины.
  9. Улучшают терморегуляцию тела:
    Во время тренировок усиливается кровообращение, и, как следствие, обмен веществ. Тем самым нормализуется терморегулирующая функция организма, и мы меньше мёрзнем.
  10. Позволяют сохранить красоту и молодость:
    Самый заметный эффект физических нагрузок — более здоровая кожа, блеск в глазах, хороший тонус мышц, ровная осанка, менее выраженные проявления варикоза и целлюлита.

Согласитесь, оно того стоит!

Рекомендуемые пропорции тренировок:

Кардиотренировка — 50%: быстрая ходьба, велосипед, танцы, аэробика, плавание.

Силовые нагрузки — 40%: поднятие тяжестей, йога, плавание, скалолазание.

Растяжка — 10%: стретчинг, йога.

Решите сами, как Вы распределите физические нагрузки в течение дня/недели.

 

Быть в форме — легко как никогда!

Новый модный тренд в современном фитнесе, позволяющий сохранить форму всего при 20 минутах тренировки в день! Начните с подготовительных упражнений (разогрейте мышцы),
а затем просто выполняйте комплекс. И никаких тренажерных залов!

Новый модный тренд в современном фитнесе - всего 20 минут в день

Если Вам плохо виден текст:

1. Разминка — 8 минут:
Начните с легкого бега или потанцуйте под любимую музыку в течение 8 минут. Важно разогреть мышцы и дать сердцу привыкнуть к новому ритму.

2. Велосипед — 3 подхода по 30 секунд:
Лежа на полу коснись правого колена левым локтем, затем наоборот, двигая ногами так, словно крутишь педали велосипеда. Отличное упражнение для пресса.

3. Махи ногами — 4 подхода по 15 упражнений для каждой ноги:
Обопритесь на руки и на колени, медленно поднимайте согнутую в колене ногу. Затем выполните то же самое другой ногой.

4. Приседания — 3 подхода по 20 приседаний:
Поставьте ноги чуть шире плеч. Сцепите руки за головой (чтобы спина была прямой) и согните колени. Приседайте, стараясь, чтобы бедра опускались ниже коленей. Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение.

Не так уж сложно, не правда ли?

 

Индустрия Wellness — это индустрия здорового питания и отличного самочувствия, это возможность жить долго и великолепно выглядеть. Почему здоровый образ жизни — не только полезно, но и выгодно, и почему именно сегодня — самый лучший момент присоединиться к индустрии Вэлнэс — узнайте в данной рассылке!

Ваше имя:
Ваш e-mail:
Поделитесь с друзьями - им тоже пригодится:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

*

Академия безопасного предпринимательства: бизнес с гарантией результатаПодробнее >>